Publicado em: 02/12/2016 14h51 - Atualizado em 02/12/2016 20h50

Dicas para iniciar na corrida

Anieli Barboni
Querido leitores,
O verão esta aí! E todos querem estar em forma com o corpo.
É quando a maioria das pessoas resolvem aderir a prática do exercício físico.
O esporte da moda de hoje em dia sem duvida ainda é a CORRIDA, existe esporte mais fácil de iniciar?
Afinal é só colocar o tênis e sair correndo.
Mas antes de iniciarmos, devemos tomar alguns cuidados e saber de algumas regras fundamentais.
Ao iniciar qualquer atividade física consulte seu médico para saber se está apto a pratica esportiva, e não se esqueça de fazer periodicamente os exames de rotina solicitado por ele.
É fundamental a ajuda profissional de um Educador Físico, converse constantemente com ele. O feedback (retorno) do treino é fundamental para adequação dos exercícios propostos.
Ao correr use sempre roupas confortáveis e leves para melhor circulação sanguínea e troca de calor.
Manter-se hidratado, o tempo inteiro, antes, no meio e durante a atividade física, lembrando que é recomendado a quantidade de 1,5 a 2 litros de água por dia.
Respeite sempre seu corpo, ele tem seus limites, por isso converse com ele, e caso seja necessário diminua o ritmo.
Evite praticar qualquer atividade física, machucado ou resfriado.
O uso de calçado pode fazer diferença.
Procure calçados para corrida, são mais leves e confortáveis e melhoram o desempenho, lembre-se para cada esporte existe um calçado adequado.
Atenção ao tipo de pisada, tênis inadequados podem causar problemas de coluna e nos pés.
Evite cair na rotina, convide amigos, varie o circuito.
Defina metas e objetivos, e mude-os assim que atingi-
los, renovando sempre.
Não esqueça do protetor solar e evite horários de sol muito forte.
Não corra após as refeições.
Evite correr em jejum.
O ideal é se alimentar de comida leves e energéticas pelo menos uma hora antes da atividade física.

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