Publicado em: 03/02/2017 15h04 - Atualizado em 03/02/2017 21h27

Tiros para ganhar velocidade

Ola Runners,
Tenho percebido que para muitos, completar uma prova de 10 km, 21 km ou até 42 km não é o bastante. Mais que superar essas distâncias é uma questão de honra quebrar os recordes pessoais. Para quem tem esse foco, a orientação é incluir os treinos de velocidade na planilha.
Esse tipo de treino reveza estímulos de alta intensidade com baixo volume (tiros) e períodos de recuperação (trote, caminhada ou descanso). Com isso, o corredor melhora seu condicionamento físico, conquista velocidade e corre com mais conforto no dia da prova.
O treino intervalado aumenta a capacidade do corredor de suportar o esforço, você treina em desconforto, o volume de oxigênio que capta não é suficiente e o corpo acelera os batimentos cardíacos. Com esse tipo de estímulo, o corredor obtém ganhos aeróbios e anaeróbios.
A distância, a intensidade e a repetição dos tiros variam muito com o objetivo e a fase do treinamento. Para provas acima de 10 km, costumo indicar tiros maiores e velocidade moderada, enquanto que, para provas mais curtas, a intensidade pode ser maior, mas com menos repetições e menor distância. Vale lembrar que a intensidade deve se basear na frequência cardíaca máxima de cada corredor.
Confira algumas dicas desse tipo de treinamento:
- Realize esse tipo de treino apenas uma vez por semana. Por sua alta intensidade, os tiros provocam grande desgaste articular e muscular e exigem um tempo maior de recuperação.
- Procure locais seguros. O ideal é que os tiros sejam em pistas de atletismo. Evite terrenos irregulares.
- Sempre faça um aquecimento antes dos tiros, com corrida leve.
- Equilibre a intensidade de todos os tiros e sempre de maneira progressiva.
- Respeite o tempo de recuperação entre os estímulos.
- Nunca pare abruptamente, para evitar lesões.
- Não exagere no volume de uma única sessão.

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