Publicado em: 16/02/2017 18h15 - Atualizado em 20/03/2017 15h28

Percepção do esforço

Ola Runners,
Ao se deparar com uma planilha de treino de corrida você certamente encontrará além da distância e tempo a ser percorrida, a intensidade do treinamento:
O ideal para descobrir sua real intensidade é realizar um teste chamado ergoespirometria que analisará como seu corpo responderá a cada intensidade, tanto como capacidade cardíaca quanto capacidade de consumo de oxigênio (famoso Vo2).
Outra forma é através de um monitor cardíaco (frequencímetro) e com uma conta muito simples idealizada por Tanaka você obterá sua frequência cardíaca máxima e assim seus devidos percentuais. A fórmula de Tanaka é:
FCmax = 208 - (0,7 x Idade em anos)
E quando você esquecer seu monitor ou ele começar marcar valores absurdos como 230 bpm em uma caminhada ou ainda usar um beta bloqueador, como fazer?
É simples e em minha opinião a melhor maneira de controlar o esforço é pela percepção subjetiva de esforço.
Costumo dizer que a respiração é a voz do coração e através dela juntamente com cansaço muscular iremos interpretar nosso esforço da seguinte forma:
- Respiração normal esforço muscular leve = 40% a 50% da Fc máx (corrida leve/ recuperativa),
- Respiração confortável esforço muscular moderado = 50% a 70% da FCmax (moderada/confortável)
- Respiração ofegante sem desconforto muscular = 70% a 80% da FCmax (intenso/forte),
- respiração ofegante e desconforto muscular, com ou sem enrijecimento dos músculos = 80% a 95% da FCmax (muito forte/muito intenso).
Mande seu comentário, crítica ou sugestão pelo whatsapp: (19) 97419-4987.
Boa semana e bons treinos.

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